بازگشت به عقب   باشگاه جوانان ایرانی / تالار گفتمان ایرانیان > باشگاه دانش و فناوری > سلامت و پزشكي

نکات

پاسخ
 
ابزار گفتگو
قديمي Monday 10 April 2006   #1
صبح
همانا صبح نزديك است
 
نشان صبح
 
تاريخ ثبت نام: Sep 2002
مكان: زمین خدا
سن: 40
پاسخ‌ها: 34,303
روزنوشته ها: 10
سلامت خواب

سلام عليكم

تاثیرات مخرب و نا مطلوب بی خوابی
1- ضعف و ناکارامدی دستگاه ایمنی بدن
2- چرت زدن در طول روز
3- تحریک پذیری و افسردگی و اضطراب و بدخلقی و خستگی در طول روز
4- مشکل بلند شدن از خواب
5- کاهش توان یادگیری و حافظه و کارایی ذهنی و هوشیاری
6- افزایش خشونت طلبی

چگونه راحت تر بخوابید

1- دمای اتاق خوابتان باید مناسب باشد. بهترین درجه حرارت برای خوابیدن 16 تا 18 درجه سانتیگراد است.

2- از ساعت بیولوژیک بدن پیروی کنید. سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب بروید. خستگی را نادیده نگیرید. هرگاه احساس خستگی و
خواب آلودگی کردید، بخوابید. اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید، به رختخواب نروید. به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

3- محیط خواب خود را بهبود ببخشید. روی تشک مناسب و راحت بخوابید. تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد. بالش نیز باید راحت باشد.

4- اتاق خواب باید تا آنجا که ممکن است تاریک باشد. هر گاه نور مزاحمی چشمتان را اذیت می کند از چشم بند استفاده کنید.

5- سر و صدا یکی از عوامل باز دارنده خواب است. اگر برخی صداهای مزاحم در اطراف شما مهار نشدنی است ( پارس سگ و یا همسایگان پر سر و صدا ) از گوشیهای داخل گوش ( پلاک گوش ) استفاده کنید.

6- روی، آهن، کلسیم و مس بخورید.

7- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین خودداری کنید. چای و قهوه و برخی نوشابه های گاز دار و شکلات از مواد غذایی کافئین دار است.

8- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از خوردن غذاهای سنگین و اسیدی و شیرین و تند ( ادویه دار ) خودداری کنید.

9- شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر، ماست، بستنی، مرغ، موز و سیب خواب آور است.

10- از نوشیدن الکل خودداری کنید. بلافاصله پس از نوشیدن الکل شما خواب آلوده می شوید و راحت به خواب می روید اما الکل در اصل موجب به هم خوردن فرایند خواب می شود. از این رو، شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید، صبح روز بعد نیز خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست.

11- سیگار نکشید. نیکوتین محرکی است که خواب را از سرتان می پراند.

12- از مصرف قرصهای خواب آور خودداری کنید. مصرف این قرصها باید با تجویز پزشک و محدود باشد. احساس خواب آلودگی در طول روز و اعتیاد به این قرصها از عوارض استفاده از این قرصهاست.

13- در طول روز، فعالیت بدنی داشته باشید ( اما نه پیش از خواب ) بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر است. خستگی حاصل از فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا آسانتر بخوابید.

14- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. اگر خواستید این کار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت به طول انجامد. هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید.

15- وان آب گرم خواب آور است اما دوش آب گرم خواب را از سرتان ی پراند.

16- پیش از خواب مطالعه کنید اما به یاد داشته باشید که کتابهای مهیج مانند رمان یا علمی مناسب نیست. مضمون کتاب باید مذهبی یا شعر باشد.

17- پیش از خواب، از فعالیتهای محرک ذهنی ( مانند بازیهای رایانه ای یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی ) اجتناب ورزید.

18- اگر پس از 15 تا 30 دقیقه موفق نشدید که بخوابید، از رختخواب خارج شوید و به اتاق دیگری بروید و به فعالیتی غیر محرک ( مانند مطالعه کتاب ) بپردازید.

19- اگر موسيقي آرامش بخشي داريد ، پیش از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

20- از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر به خواب روید مدت بیشتری بیدار خواهید ماند.

21- نوشیدن مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید پی در پی از رختخواب برخیزید و به توالت بروید.

22- نگرانیها را با خود به رختخواب نبرید. ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد.

23- هنگام خواب لباس راحت بپوشید.

24- اگر صدای تیک تاک ساعت نمی گذارد تا بخوابید، بهتر است از ساعتهای دیجیتالی استفاده کنید.
__________________
صبح حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
تعداد 3 كاربر از صبح بابت نوشتن اين پست تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 5 March 2007   #2
tangram
مهمان
 
تاريخ ثبت نام: Feb 2006
پاسخ‌ها: 21
Exclamation ج: سلامت خواب

خیلی نکات خوبی گفته بودید....
tangram حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Friday 18 May 2007   #3
وصال
وصال او ز عمر جاودان به..
 
نشان وصال
 
تاريخ ثبت نام: Jul 2006
پاسخ‌ها: 651
ارسال پيام توسط Yahoo به وصال
ج: سلامت خواب

در ايالات متحده آمريکا نزديک به 40 ميليون بيمار افسرده وجود دارد که همه آنها از داروهای آرام‌بخش استفاده می‌کنند.
همچنين در اين کشور، نزديک به 20ميليون نفر مبتلا به مرض بی‌خوابی و کم‌خوابی هستند که تنها با قرص‌های آرام‌بخش قادر به خوابيدن هستند.

در ايتاليا و آلمان نیز نااميدی از زندگی و ناکامی‌در رسيدن به هدف بيشتر جوانان را کم‌خواب کرده که این کم‌خوابی‌ها و خستگی‌ها یکی از دلایل کشش این جوانان به سمت خودکشی و خلاصی از زندگی عنوان شده است.

در میان اروپایی‌ها، بلژيکی‌ها هم خواب آسوده‌ای ندارند و درحالی که خوابيدن يکی از لازم‌ترين نيازهای انسان است، بيشتر از ۲۰ درصد از شهروندان بالای ۱۵ سال بلژيک به گونه‌ای نمي‌توانند خواب آسوده‌ای داشته باشند.

این در حالی است که محققان آمريكايي با ابداع دستگاهي، درد این بی‌خوابی‌ها را دوا کرده و خانواده‌های زیادی را از نگرانی رهانیده‌اند. ساز و کار این دستگاه به گونه‌ای است که با ارسال يك سيگنال مغناطيسي بي‌ضرر به درون جمجمه داوطلبان، امواج كندي را توليد مي‌كند كه معمولا در مرحله عميق خواب ايجاد مي‌شود.

به گزارش خبرگزاري فرانسه از شيكاگو، این دانشمندان امیدوارند که روزي بتوان از اين كليد براي كمك به درمان بي‌خوابي و يا چرت‌هاي عميق استفاده كرد. به اين ترتيب يك فرد مي‌تواند با چند ساعت خواب، از فوايد يك خواب كامل شبانه بهره‌مند شود.

اين شيوه تجربي كه «تحريك مغناطيسي ميان جمجمه‌اي» (TMS) خوانده مي‌شود از ميدان مغناطيسي براي تغيير فعاليت مغز استفاده مي‌كند و شيوه‌ای غيرتهاجمي است و معمولا از يك دستگاه كنترل الكترومغناطيسي كه در نزديكي سر قرار داده مي‌شود، استفاده کرده و يك جريان الكتريكي، يك پالس يا ميدان مغناطيسي ايجاد مي‌كند كه از جمجمه گذشته و باعث ايجاد جريان‌هاي برقي كوچكي در مغز مي‌شود.

در اين آزمايش محققان دريافتند كه با هربار تشكيل ميدان مغناطيسي، مغز داوطلباني كه در خواب هستند، فورا موج‌هاي كند و بزرگي ايجاد مي‌كند كه در مراحل سوم و چهارم خواب مشاهده مي‌شود.

البته جوليو تونوني- پروفسور روانشناسي در دانشكده پزشكي و بهداشت عمومي -معتقد است که اين موضوع كه آيا اين نوع خواب واقعا فوايدي در بر دارد و يا اينكه مي‌تواند موجب افزايش عملكرد و حافظه شخص شود يا خير بايد تحت بررسي‌هاي بيشتري قرار گيرد.
__________________

به ضریح ها ببندند دخیل را ولی من...

به کجا ببندم این دل که تواش ضریح باشی؟؟؟
وصال حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Friday 18 May 2007   #4
Teshneh
تشنه
 
نشان Teshneh
 
تاريخ ثبت نام: Mar 2007
پاسخ‌ها: 5,427
ج: سلامت خواب

سلام
فکر نمی کنم در چامعه ما مشکلی به نام بی خوابی وجود داشته باشه بلکه بر عکس جامعه ما با مشکلی به نام خوش خوابی روبرو ...اینکه بهتره راهی برای درمان این درد ارائه بفرماین تا بیشتر مورد استفاده قرار بگیره......
با تشکر
Teshneh حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Friday 18 May 2007   #5
ديوونه
عضو ثابت
 
نشان ديوونه
 
تاريخ ثبت نام: Jul 2002
سن: 40
پاسخ‌ها: 2,372
ج: سلامت خواب

نقل قول:
در اصل توسط Teshneh نوشته شده است نمايش نوشته
سلام
فکر نمی کنم در چامعه ما مشکلی به نام بی خوابی وجود داشته باشه بلکه بر عکس جامعه ما با مشکلی به نام خوش خوابی روبرو ...اینکه بهتره راهی برای درمان این درد ارائه بفرماین تا بیشتر مورد استفاده قرار بگیره......
با تشکر
سلام
خب وقتی کسی خوب نخوابه مجبوره زیاد بخوابه دیگه.
پس وقتی مشکل درست خوابیدن حل بشه خوش خوابی هم خود به خود حل میشه
__________________
آجرک الله یا بقیة الله...آجرک الله
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
چون تصميم به انجام كاري گرفتي.
آرام باش.
توكل كن.
تفكر كن.
سپس آستين ها را بالا بزن. آنگاه دست هاي خداوند را مي بيني كه زودتر از تو دست به كار شده اند.
ديوونه حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Wednesday 28 January 2009   #6
میرزا عبدالزکی
hamsayegi.blogfa.com
 
نشان میرزا عبدالزکی
 
تاريخ ثبت نام: Mar 2008
مكان: همین نزدیکی ها...
سن: 33
پاسخ‌ها: 16,551
روزنوشته ها: 134
ارسال پيام توسط Yahoo به میرزا عبدالزکی
ج: سلامت خواب

وای من مشکل پر خوابی دارم
__________________
آسمان همیشه آبی نیست، گاهی مثل دلم خاکستری می شود...
میرزا عبدالزکی حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Thursday 29 January 2009   #7
daneshjoo
عضو ثابت
 
نشان daneshjoo
 
تاريخ ثبت نام: Jul 2008
مكان: تهران
پاسخ‌ها: 873
ج: سلامت خواب

پس من چي بگم ساعت 5 از سر كار ميام تا 8 ميخابم بعد دوباره 12 تا 6 صبح
چطوره؟
daneshjoo حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
پاسخ

Bookmarks


كاربراني كه در حال مشاهده اين گفتگو هستند : 1 (0 عضو 1 ميهمان)
 
ابزار گفتگو

قوانين ارسال نوشته
شما نمی توانید سرنگار جدید ارسال نمائید.
شما نمی توانید پاسخ ارسال کنید.
شما نمی توانید ضمیمه ارسال کنید
شما نمی توانید نوشته های خود را ویرایش نمائید

کدتالار روشن هست
شكلكهاروشن هستند
[IMG]کد روشن هست
كد HTML خاموش هست

پرش به تالار مورد نظر

گفتگوهاي مشابه
گفتگو آغازگر گفتگو تالار پاسخها عنوان آخرين گفتگو
لطايف دوست ايراني . آزاد 37 Tuesday 17 December 2013 10:21AM
بدو ييد بياييد جواب بديد ماني آزاد 10 Tuesday 26 May 2009 12:56AM
عدالت جهانی در قرن بیستم تشنه اقتصاد و تجارت 21 Tuesday 19 September 2006 02:06PM
طرح رايگان سنجش سلامت دهان و دندان براي كودكان پايه اول ابتدايي اجرا مي‌شود سینا 555 سلامت و پزشكي 0 Sunday 28 March 2004 06:07PM
جناب سفير آيا شما حزب الله را يک سازمان تروريستي تلقي مي کنيد؟ حزب الله اخبار و سياست 8 Thursday 26 December 2002 11:38PM


كليه زمانها +3.5 نسبت به گرينويچ . هم اكنون ساعت 09:06PM مي‌باشد.


© کليه حقوق براي باشگاه جوانان ايراني محفوظ است .
قوانين باشگاه
Powered by: vBulletin Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Theme & Persian translation by Iranclubs technical support team
اين وبگاه صرفا خدمات گفتمان فارسي بر روي اينترنت ارائه مي‌نمايد .
نظرات نوشته شده در تالارها بعهده نويسندگان آنهاست و لزوما نظر باشگاه را منعكس نمي‌كند
no new posts