بازگشت به عقب   باشگاه جوانان ایرانی / تالار گفتمان ایرانیان > باشگاه عمومي > آزاد > گپ و سرگرمي

نکات

پاسخ
 
ابزار گفتگو
قديمي Monday 12 April 2010   #1
زعفران
عضو ثابت
 
تاريخ ثبت نام: Apr 2010
پاسخ‌ها: 86
روزنوشته ها: 2
میخوام لاغر شم!

گر چه بانيان اين نوع رژيم توضيحات بيولوژيکي پيچيده اي در دفاع از آن عنوان مي کنند، اما تحقيقات جديد نشان مي دهد رژيم هاي کم کربوهيدرات ، اثر کاهش وزن خود را بيشتر در شش ماه اول نشان مي دهند، ولي پس از گذشت يک سال نتيجه آنها چندان مثبت ارزيابي نمي شود. به علاوه حتي در شش ماه اول هم، استفاده از اين نوع رژيم براي بسياري از کاربران بي نتيجه بوده است ؛ اما آنچه مسلما بايد مورد توجه قرار گيرد، اين است که افرادي که از اين نوع رژيم پيروي مي کنند بايد رفتار تغذيه اي خود را کاملا تغيير دهند و در واقع عامل اصلي نتيجه گرفتن، خود آنها هستند. در اين رژيم غذايي، ميزان و حجم غذا هيچ تغييري نمي کند، بلکه مصرف يک سري مواد کربوهيدراتي مثل ماکاروني ، سيب زميني ، شيريني ، نوشابه ، آبميوه ، شکلات و... قطع مي شود.
اين افراد به علت آن که حجم کافي غذا را دريافت مي کنند احساس گرسنگي ندارند، اما بايد اين موضوع مهم را در نظر گرفت که آنها نمي توانند براي مدت طولاني از خوردن مواد رکبوهيدراتي خودداري کنند و در نتيجه نه تنها پس از مدتي به آنها روي مي آورند، بلکه بسياري از بررسي ها حاکي از مصرف بيش از حد اين مواد کربوهيدراتي به تلافي گذشته است!
به هر حال طرفداران اين رژيم بايد تنوع غذايي را رعايت کنند. در ضمن اين پرهيز غذايي را به تدريج در برنامه خود قرار دهند.
رژيم کم چربي
برخلاف رژيم کم کربوهيدرات ، اين نوع رژيم ها اثر بلند مدت بسيار خوبي دارند. در واقع با حذف چربي ها به عنوان مهم ترين گروه غذايي کالري زا و با انتخاب ميان وعده ها، گوشت و لبنيات کم چرب وزن مشخص به طور چشمگيري کاهش خواهد يافت.
آنچه طرفداران اين نوع برنامه غذايي بايد توجه داشته باشند اين است که علت اصلي کاهش وزن آنها کم شدن ميزان کالري مصرفي است. پس اگر آنها هنگام اجراي رژيم ، شکلات هاي بدون چربي يا محصولات نشاسته اي را به مقدار زياد استفاده کنند، نه تنها لاغر نخواهند شد، بلکه به دليل نرسيدن يک گروه غذايي يعني چربي ها سلامت خود را هم به خطر انداخته اند.
در رژيم هاي کم چربي بايد سعي شود که از ميوه ها و سبزي هاي پر حجم و پر فيبر استفاده شود؛ هر چند اين مواد باعث پر شدن معده مي شوند، اما از آنجا که چربي ندارند، بعد از گذشت زمان کوتاهي احساس گرسنگي دوباره به فرد روي خواهد آورد.
افرادي که از اين نوع رژيم استفاده مي کنند، بايد در مصرف وعده و ميان وعده هاي غذايي ، تعادل را رعايت کنند و با اراده قوي منتظر اثر آن در دراز مدت باشند.

نوشابه هاي رژيمي
رژيم هايي که تمام يا بخشي از وعده ها و ميان وعده هاي غذايي را با يکسري نوشيدني ها جايگزين مي کنند بتازگي طرفداران زيادي پيدا کرده اند. تحقيقات حاکي از اثر کوتاه مدت اين رژيم ها بر تناسب اندام است.
نوشابه هاي رژيمي حدود 250-200 کالري دارند و وقتي که جايگزين وعده هاي غذايي مي شوند کالري بسيار کمي را به بدن وارد مي کنند. بيشتر اين نوع نوشيدني ها براي افرادي که فرصت غذا خوردن را در طول روز ندارند يا از ميوه ها و سبزي ها به اندازه کافي استفاده نمي کنند، جذابيت بيشتري دارند؛ اما اين افراد به دليل تغذيه سبک در طول روز، دست به پرخوري هاي شبانه مي زنند.
نکته آخر
هميشه بايد در نظر داشته باشيد در صورتي که هدف اصلي شما نخوردن غذا و لاغري سريع باشد، هر رژيم غير اصولي مي تواند براي کوتاه مدت موثر باشد، اما اگر هدف شما رسيدن به اندامي مناسب و بدني سالم است، تنها با ادامه رعايت يک برنامه غذايي مناسب و متعادل مي توانيد به هدف خود اميدوار باشيد.
در ضمن فراموش نکنيد که هيچکدام از اين رژيم ها براي افرادي که به دنبال واکنش هاي عصبي، پرخوري مي کنند موثر نخواهند بود و براي کمک به اين گروه از افراد بايد شيوه زندگي شان را از نزديک مورد بررسي قرار گيرد.
تنها راه صحيح و پايدار براي کاهش وزن و نگهداشتن وزن جديد اين است که افراد چاق بدانند روش تغذيه ي گذشته آنها اشتباه بوده است و تنها يک برنامه غذايي مناسب مي تواند در وهله اول پرخوري آنها را کاهش دهد يا حذف کند.
زعفران حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از زعفران بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #2
میرزا عبدالزکی
hamsayegi.blogfa.com
 
نشان میرزا عبدالزکی
 
تاريخ ثبت نام: Mar 2008
مكان: همین نزدیکی ها...
سن: 32
پاسخ‌ها: 16,542
روزنوشته ها: 134
ارسال پيام توسط Yahoo به میرزا عبدالزکی
ج: میخوام لاغر شم!

منم مي خوام لاغر شم اما...
__________________
آسمان همیشه آبی نیست، گاهی مثل دلم خاکستری می شود...
میرزا عبدالزکی حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Monday 12 April 2010   #3
roman
طاقت بیار...
 
نشان roman
 
تاريخ ثبت نام: Dec 2008
مكان: گرگان
سن: 33
پاسخ‌ها: 3,756
ج: میخوام لاغر شم!

اما چی؟
سلام
__________________
آنقدر برای تو بوده ام که دیگر من
برام غریبه است....


roman حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از roman بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #4
میرزا عبدالزکی
hamsayegi.blogfa.com
 
نشان میرزا عبدالزکی
 
تاريخ ثبت نام: Mar 2008
مكان: همین نزدیکی ها...
سن: 32
پاسخ‌ها: 16,542
روزنوشته ها: 134
ارسال پيام توسط Yahoo به میرزا عبدالزکی
ج: میخوام لاغر شم!

سلام
اما نمي تونم
__________________
آسمان همیشه آبی نیست، گاهی مثل دلم خاکستری می شود...
میرزا عبدالزکی حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از میرزا عبدالزکی بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #5
roman
طاقت بیار...
 
نشان roman
 
تاريخ ثبت نام: Dec 2008
مكان: گرگان
سن: 33
پاسخ‌ها: 3,756
ج: میخوام لاغر شم!

تو میتونی
__________________
آنقدر برای تو بوده ام که دیگر من
برام غریبه است....


roman حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Monday 12 April 2010   #6
میرزا عبدالزکی
hamsayegi.blogfa.com
 
نشان میرزا عبدالزکی
 
تاريخ ثبت نام: Mar 2008
مكان: همین نزدیکی ها...
سن: 32
پاسخ‌ها: 16,542
روزنوشته ها: 134
ارسال پيام توسط Yahoo به میرزا عبدالزکی
ج: میخوام لاغر شم!

نه نمي تونم
__________________
آسمان همیشه آبی نیست، گاهی مثل دلم خاکستری می شود...
میرزا عبدالزکی حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از میرزا عبدالزکی بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #7
roman
طاقت بیار...
 
نشان roman
 
تاريخ ثبت نام: Dec 2008
مكان: گرگان
سن: 33
پاسخ‌ها: 3,756
ج: میخوام لاغر شم!

موقع غذا خوردن سعی کن خیلی زیاد به بشقاب غذا نگاه کنی و کم صحبت کنی
بعد هرچند ثانیه قاشق رو بذار پایین و با آرامش غذا رو بجو
اینجوری باعث میشه کمتر غذا بخوری چون احساس سیری بهت دست میده
اگه بتونی روزی 15 تا دراز نشست تو خونه هم بزنی دیگه حله
حق مشاوره یادت نره
__________________
آنقدر برای تو بوده ام که دیگر من
برام غریبه است....


roman حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از roman بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #8
AmirAlice
Im The Enemy
 
نشان AmirAlice
 
تاريخ ثبت نام: Nov 2009
مكان: World
سن: 27
پاسخ‌ها: 1,235
ج: میخوام لاغر شم!

من حوصلم نمیشه این طومار رو بخونم ! ... من خودم چاق نیستم اما مشتق چاقیم زیاده! ... البته مشتق دومش بیشتره !!!! ...
حالا یکی خلاصشو بگه واسم
__________________
We Are Nemesis ...
AmirAlice حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از AmirAlice بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #9
roman
طاقت بیار...
 
نشان roman
 
تاريخ ثبت نام: Dec 2008
مكان: گرگان
سن: 33
پاسخ‌ها: 3,756
ج: میخوام لاغر شم!

امیرعلی اینکه فقط 4 خطه
همینه که حال درس خوندن نداری دیگه
کم خوری و ورزش میشه خلاصه
__________________
آنقدر برای تو بوده ام که دیگر من
برام غریبه است....


roman حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Monday 12 April 2010   #10
AmirAlice
Im The Enemy
 
نشان AmirAlice
 
تاريخ ثبت نام: Nov 2009
مكان: World
سن: 27
پاسخ‌ها: 1,235
ج: میخوام لاغر شم!

اینو که خودمم میدونم!! ... تازه کم نخوری ورزش کنی هم بهتره! ... راه کار واسه کسایی که از 24 ساعت 8 ساعت می خوابن 10 ساعت رو صندلی کامپیوترند و 6 ساعت دیگه هم رو صندلی جای دیگه هستند نداره ؟!
__________________
We Are Nemesis ...
AmirAlice حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از AmirAlice بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #11
میرزا عبدالزکی
hamsayegi.blogfa.com
 
نشان میرزا عبدالزکی
 
تاريخ ثبت نام: Mar 2008
مكان: همین نزدیکی ها...
سن: 32
پاسخ‌ها: 16,542
روزنوشته ها: 134
ارسال پيام توسط Yahoo به میرزا عبدالزکی
ج: میخوام لاغر شم!

نقل قول:
در اصل توسط roman نوشته شده است نمايش نوشته
موقع غذا خوردن سعی کن خیلی زیاد به بشقاب غذا نگاه کنی و کم صحبت کنی
بعد هرچند ثانیه قاشق رو بذار پایین و با آرامش غذا رو بجو
اینجوری باعث میشه کمتر غذا بخوری چون احساس سیری بهت دست میده
اگه بتونی روزی 15 تا دراز نشست تو خونه هم بزنی دیگه حله
حق مشاوره یادت نره
آخه مشكل اينه تو اين اتاق دانشجويي ما، خبري از اين بشقاب غذا و اينا نيست.
ديگه بايد با پنير و تم مرغ و ماست و اينا سر كنيم. اما با اين اوصاف هم از مهر سال پيش تا حالا زياد تغييري ايجاد نشده.
__________________
آسمان همیشه آبی نیست، گاهی مثل دلم خاکستری می شود...
میرزا عبدالزکی حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از میرزا عبدالزکی بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #12
roman
طاقت بیار...
 
نشان roman
 
تاريخ ثبت نام: Dec 2008
مكان: گرگان
سن: 33
پاسخ‌ها: 3,756
ج: میخوام لاغر شم!

من تو خوابگاه شب زنده داری که میکردم تو یه هفته میشدم باربی
__________________
آنقدر برای تو بوده ام که دیگر من
برام غریبه است....


roman حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از roman بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
قديمي Monday 12 April 2010   #13
AmirAlice
Im The Enemy
 
نشان AmirAlice
 
تاريخ ثبت نام: Nov 2009
مكان: World
سن: 27
پاسخ‌ها: 1,235
ج: میخوام لاغر شم!

نقل قول:
در اصل توسط roman نوشته شده است نمايش نوشته
موقع غذا خوردن سعی کن خیلی زیاد به بشقاب غذا نگاه کنی و کم صحبت کنی
بعد هرچند ثانیه قاشق رو بذار پایین و با آرامش غذا رو بجو
اینجوری باعث میشه کمتر غذا بخوری چون احساس سیری بهت دست میده
اگه بتونی روزی 15 تا دراز نشست تو خونه هم بزنی دیگه حله
حق مشاوره یادت نره
ببخشید خانم مشاور ... من هر کاری می کنم احساس سیری نمی کنم! ... یعنی اگه مایعات نخورم اصلا پر نمیشم !!! من باید چیکار کنم حالا ؟
__________________
We Are Nemesis ...
AmirAlice حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Monday 12 April 2010   #14
roman
طاقت بیار...
 
نشان roman
 
تاريخ ثبت نام: Dec 2008
مكان: گرگان
سن: 33
پاسخ‌ها: 3,756
ج: میخوام لاغر شم!

ببین پسرم،تو مشکلت جای دیگه هست
__________________
آنقدر برای تو بوده ام که دیگر من
برام غریبه است....


roman حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
قديمي Monday 12 April 2010   #15
AmirAlice
Im The Enemy
 
نشان AmirAlice
 
تاريخ ثبت نام: Nov 2009
مكان: World
سن: 27
پاسخ‌ها: 1,235
ج: میخوام لاغر شم!

کجا ؟!
__________________
We Are Nemesis ...
AmirAlice حاضر نيست   پاسخ بهمراه نقل قول
كاربران ذيل از AmirAlice بابت اين نوشته مفيد تشكر كرده‌اند :
پاسخ

Bookmarks


كاربراني كه در حال مشاهده اين گفتگو هستند : 1 (0 عضو 1 ميهمان)
 
ابزار گفتگو

قوانين ارسال نوشته
شما نمی توانید سرنگار جدید ارسال نمائید.
شما نمی توانید پاسخ ارسال کنید.
شما نمی توانید ضمیمه ارسال کنید
شما نمی توانید نوشته های خود را ویرایش نمائید

کدتالار روشن هست
شكلكهاروشن هستند
[IMG]کد روشن هست
كد HTML خاموش هست

پرش به تالار مورد نظر


كليه زمانها +3.5 نسبت به گرينويچ . هم اكنون ساعت 08:58AM مي‌باشد.


© کليه حقوق براي باشگاه جوانان ايراني محفوظ است .
قوانين باشگاه
Powered by: vBulletin Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Theme & Persian translation by Iranclubs technical support team
اين وبگاه صرفا خدمات گفتمان فارسي بر روي اينترنت ارائه مي‌نمايد .
نظرات نوشته شده در تالارها بعهده نويسندگان آنهاست و لزوما نظر باشگاه را منعكس نمي‌كند
no new posts